Bạn Không Nên Ăn Những Gì Khi Muốn Giảm Cân?

Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tiêu chuẩn sẽ giúp duy trì cân nặng lý tưởng. Trong thực đơn giảm cân, có một số thực phẩm cần tránh để tăng cân nhanh chóng và an toàn. Sau đây là câu trả lời cho câu hỏi không nên ăn gì khi muốn giảm cân?

-Advertisement-

VIÊN UỐNG CẢI THIỆN CHỨC NĂNG SINH LÝ - CHẬM MÃN DỤC NAM HÀNG ĐẦU

Cải thiện khả năng sinh lý, tăng nhu cầu tình dục và kéo dài thời gian quan hệ. Giảm rối loạn tình dục thường gặp như giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, mộng tinh, di tinh và yếu sinh lý. Giảm giá 50%. Xem ngay

Thuốc Trường Xuân Vương Tăng Cường Sinh Lý Nam

1. Nguyên tắc ăn uống khi giảm cân

Tuân thủ đúng thực đơn giảm cân Khoa học là một cách tốt để giảm cân có hiệu lực. Khi cố gắng giảm cân, cách tốt nhất là giảm hoặc tránh các loại thực phẩm chứa nhiều calo. Tuy nhiên, ngoài lượng calo trong thức ăn, cần phải xem xét các yếu tố khác.

Cụ thể là thức ăn ít calo, thiếu chất dinh dưỡng (thiếu chất xơ và protein) có thể khiến người dùng cảm thấy đói. Điều này càng kích thích những người đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân ăn nhiều đồ ăn vặt hơn. Vì thế nên ăn kiêng gì để giảm cân? Sau đây, KMV sẽ phân tích chi tiết hơn những thực phẩm nên tránh trong quá trình giảm cân. 

>> SẢN PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN DHC <<

2. Không nên ăn gì khi muốn giảm cân?

Đồ uống có đường

Nhiều loại thức uống như Nước ngọt, đồ uống thể thao, nước trái cây, vv có nhiều đường bổ sung và thường ít các chất dinh dưỡng khác. Tiêu thụ đồ uống có đường có thể thêm calo vào chế độ ăn uống nhưng không làm cho người dùng cảm thấy no. Vì vậy, nên hạn chế lượng calo từ đồ uống có đường, đảm bảo không quá 10% tổng lượng calo cần thiết hàng ngày.

Không nên ăn gì khi muốn giảm cân

Đồ nướng

Đồ nướng như bánh quy, bánh ngọt hoặc món tráng miệng thường chứa nhiều đường bổ sung, bao gồm cả fructose. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen ăn thực phẩm chứa đường fructose thường cảm thấy đói và thèm ăn hơn những người ăn glucose – một loại đường khác.

Không nên ăn gì khi muốn giảm cân

Ngoài ra, nhiều món nướng có chứa chất béo chuyển hóa, làm tăng rủi ro béo phì. Dầu hydro hóa một phần là nguồn chính của chất béo chuyển hóa trong thực phẩm chế biến. Nó có thể làm tăng nguy cơ bệnh liên quan đến tim mạch và tử vong.

Khoai tây chiên

Thực phẩm chiên, bao gồm cả khoai tây chiên, thường chứa nhiều calo, muối và chất béo không lành mạnh. Đặc biệt, nhiều nơi chiên khoai trong nồi chiên ngập dầu để tạo độ giòn cho khoai tây chiên. Tuy nhiên, cách nấu này đã bổ sung một lượng chất béo và calo đáng kể cho món ăn này. Trong khi đó, chúng lại thiếu chất xơ và protein, khiến người dùng nhanh đói. Hơn nữa, khoai tây chiên có thể chứa chất gây ung thư acrylamide. Vì vậy, khi đi ăn ngoài, người muốn giảm cân nên chọn salad hoặc trái cây thay vì khoai tây chiên.

Không nên ăn gì khi muốn giảm cân

Bánh mì kẹp thịt

Bánh mì kẹp thịt từ các cơ sở thức ăn nhanh thường có nhiều chất béo và calo. Những người ăn nhiều bánh mì kẹp thịt có nguy cơ béo phì cao hơn những người ăn ít. Thịt bò nạc xay trong bánh mì sẽ được đưa vào thực đơn giảm cân lành mạnh nếu được chế biến tại nhà mà không thêm chất béo hoặc dầu (như ở nhà hàng thức ăn nhanh). Vì vậy, khi muốn giảm cân, nên tránh ăn bánh mì kẹp thịt, đồ chiên rán khi đi ăn ngoài. Nên có những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như các món gà, cá, salad, v.v.

Không nên ăn gì khi muốn giảm cân

Bánh mì từ bột mì tinh luyện

Bánh mì làm từ bột mì tinh luyện thường chứa nhiều calo và cacbohydrat nhưng ít chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác. Trong khi đó, bánh mì làm từ các loại ngũ cốc thường chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Chúng sẽ làm cho mọi người cảm thấy no hơn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, nên thay bánh mì từ bột mì tinh luyện bằng bánh mì từ bột mì nguyên cám, bột gạo lứt, bột lúa mạch đen nguyên hạt,… để giảm cân nhanh hơn.

Bánh mì từ bột mì tinh luyện

Cơm trắng

Cơm mặc dù ít chất béo nhưng nó cũng ít chất xơ và protein. Bên cạnh đó, cơm trắng còn có chỉ số đường huyết cao, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến sau khi ăn. Do đó, nếu đang trong quá trình giảm cân, người dùng không nên ăn cơm trắng mà nên ưu tiên gạo lức. Nó giàu chất xơ hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Lương khô

Thanh thường giàu chất xơ và protein, nhưng đôi khi chúng chứa nhiều đường như kẹo. Tiêu thụ nhiều chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Vì vậy, trong các bữa ăn nhẹ, người dùng nên chọn những món lành mạnh hơn như táo, các loại hạt, trứng luộc, …

Lương khô

Trái cây sấy khô bổ sung đường

Trái cây tươi rất giàu chất xơ, chất dinh dưỡng lành mạnh và ít calo. Tuy nhiên, trái cây sấy khô chứa nhiều calo hơn. Trái cây sấy khô chứa ít nước và nhiều đường fructose. Tính theo trọng lượng, trái cây khô chứa nhiều calo và đường hơn trái cây tươi.

Trái cây sấy khô bổ sung đường

Tuy vậy, trái cây sấy khô vẫn chứa chất xơ và chất dinh dưỡng, làm cho chúng trở thành một lựa chọn ăn nhẹ tốt hơn so với bánh quy hoặc kẹo. Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, có thể thưởng thức trái cây sấy một cách vừa phải (với điều kiện là trái cây sấy khô được sử dụng không thêm đường). Một số loại trái cây sấy khô có thêm đường có thể chứa nhiều đường như bánh kẹo và chúng không tốt cho việc giảm cân.

Sữa chua có đường

Nhiều người thấy Sữa chua Nó là một thực phẩm lành mạnh với lợi ích giảm cân. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp có chứa protein và vi khuẩn có lợi bên trong, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Tuy nhiên, khi ăn sữa chua, người dùng cần chú ý tránh những loại sữa chua có đường. Nên chọn loại sữa chua không đường và có thể ăn kèm với các loại trái cây để tạo hương vị cho món sữa chua trộn trái cây.

Kem

Kem là một món tráng miệng nhiều đường, nhiều calo, cung cấp rất ít protein và không có chất xơ. Người dùng thường ăn nhiều hơn lượng kem khuyến cáo nên rất khó giảm cân. Bạn có thể thay kem bằng trái cây ướp lạnh hoặc trộn sữa chua không đường với trái cây tươi ướp lạnh để hỗ trợ giảm cân.

Thịt chế biến sẵn

Các loại thịt đã qua chế biến như thịt khô, thịt hun khói, thịt hộp, xúc xích,… thường chứa nhiều muối và ít chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng có nhiều calo hơn thịt gia cầm, cá, các loại đậu,… Ăn nhiều thịt chế biến sẵn có thể dẫn đến tăng cân, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư. Vì vậy, đây là thực phẩm mà người đang giảm cân nên hạn chế.

Thịt chế biến sẵn

Bia, rượu

Đồ uống có cồn như bia, rượu chứa nhiều calo và đường nhưng lại chứa ít hoặc không có protein và chất xơ. Những người đang cố gắng giảm cân đôi khi có thể thưởng thức đồ uống có cồn, nhưng ở mức độ vừa phải.

Bánh kẹo

Bánh ngọt và đồ ngọt thường không tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều calo, đường, bột tinh chế và chất béo. Tuy nhiên, những người đang giảm cân vẫn có thể ăn sô cô la một cách điều độ. Tốt nhất nên ăn 1-2 miếng sô cô la đen nhỏ vì nó chứa ít đường hơn sô cô la trắng hoặc sữa. Nếu thèm ăn vặt, người dùng có thể ăn một miếng trái cây hoặc các loại hạt.

Nước hoa quả đóng chai

Hầu hết các loại nước trái cây đóng chai có rất ít điểm chung với trái cây nguyên chất. Nước ép trái cây thường đã qua chế biến, có nhiều đường và calo nhưng không có chất xơ và không cần nhai. Điều đó có nghĩa là nước ép trái cây không có tác dụng gây no, khiến người dùng dễ uống một lượng lớn trong thời gian ngắn, dễ gây tăng cân. Vì vậy, để giảm cân, nên tránh xa nước ép trái cây, thay vào đó có thể ăn trái cây.

Nước hoa quả

 

>> SẢN PHẨM TRẮNG DA DHC <<

3. Thực phẩm có tác dụng giảm cân

Trong thực đơn giảm cân, ngoài việc kiêng các nhóm thực phẩm trên, người dùng có thể ưu tiên những thực phẩm sau vì chúng có lợi cho quá trình giảm cân:

  • Trứng nguyên quả: Chứa nhiều protein và chất béo, tạo cảm giác no rất nhanh, giảm cảm giác đói. Đồng thời, trứng rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn hạn chế calo;
  • Các loại rau có màu xanh đậm: Cải xoăn, cải ngọt, cải bó xôi,… có hàm lượng calo và carbohydrate thấp nhưng lại chứa nhiều chất xơ, rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Đồng thời, các loại rau lá xanh cũng rất bổ dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất Chất chống oxy hóa và khoáng chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả;
  • Cá hồi: Tốt cho sức khỏe, giúp người dùng no lâu với lượng calo tương đối thấp. Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể;

Thực phẩm có tác dụng giảm cân

  • Nạc bò và ức gà: Chứa nhiều protein, là chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu. Một Chế độ ăn kiêng protein cao có thể giúp người dùng đốt cháy thêm 80-100 calo mỗi ngày;
  • Khoai tây luộc: Giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp. Khoai tây luộc còn giúp người dùng có cảm giác no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn các món khác;
  • Cá ngừ: Một loại thực phẩm ít calo, giàu protein và ít chất béo. Ăn cá ngừ là một lựa chọn tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấp. 
  • Các loại đậu: Bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây,… Chúng rất giàu chất xơ và protein – 2 chất dinh dưỡng giúp cơ thể nhanh no;
  • Súp: Nấu súp thay cho thức ăn đặc khiến người dùng cảm thấy no lâu hơn, ăn ít calo hơn. Điều quan trọng là không nên thêm quá nhiều chất béo vào súp để tránh làm tăng hàm lượng calo trong súp;
  • Thực phẩm khác: Bơ, giấm táo, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, …), ớt, bưởi, hạt chia, …

Khi cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý, điều quan trọng là phải chọn thực phẩm phù hợp và tránh thực phẩm giàu calo nhưng ít chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Đồng thời, cần kết hợp tập thể dục để cải thiện sức khỏe và thể chất.

 

Ngoc Nguyen (72)

Chào các bạn! Mình là MBA. Ngoc Nguyen (72), chuyên gia Marketing online, CTV báo kinh tế tại TP.HCM và kênh truyền hình FBNC, thích đọc sách, tự học kỹ năng mới và yêu thích marketing online. Kết nối với mình qua Ngoc Nguyen (72)’s FaceBook nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published.