Ăn Sáng Bằng Sữa Chua Có Giảm Cân Không Thật Không?

Phương pháp ăn sữa chua để giảm cân từ lâu đã được công nhận là cách đánh tan mỡ thừa tuyệt vời cho những người đam mê làm đẹp. Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp làn da được cải thiện đáng kể. Vậy ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân được không? Đối với những người muốn biết làm thế nào để sử dụng sữa chua để giảm cân, điều này là hoàn toàn chính xác hơn!

-Advertisement-

PHIÊN BẢN CAO CẤP CỦA ROCKET 1H

Cứu tinh giúp đàn ông thoát khỏi nỗi ám ảnh yếu sinh lý một cách nhanh chóng. Sản phẩm hoàn thiện hơn dựa trên phiên bản Rocket 1h. Giá ưu đãi. Dùng ngay!

Sữa chua ăn sáng có giảm cân không?

Giảm cân khi ăn sữa chua vào buổi sáng? Ăn sữa chua vào bữa sáng là một trong những cách dễ dàng để thoát khỏi vòng eo bánh mì của bạn một cách nhanh chóng. Theo chuyên gia thực phẩm sức khỏe Tiến sĩ Perricone, sữa chua là một siêu thực phẩm vì bạn có thể giảm vài cân khi tiêu thụ. Nguyên nhân là do sữa chua chứa nhiều canxi mà canxi lại có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Đặc biệt, sữa chua còn chứa nhiều loại vi chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa, sau khi duy trì ăn sữa chua để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, bạn có thể cảm thấy đầy bụng, khó tiêu.

Sữa chua ăn sáng có giảm cân khôngSữa chua ăn sáng có giảm cân không?

Ngoài ra, sữa chua là một sản phẩm sữa rất bổ dưỡng bao gồm các vitamin và khoáng chất. Mỗi hũ sữa chua chứa khoảng 1,4 mg vitamin và 60% chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Đây là lý do tại sao mọi người vẫn thích ăn sữa chua hàng ngày để vừa làm đẹp da vừa giúp ổn định hệ tiêu hóa.

Tại sao ăn sữa chua vào buổi sáng lại giảm cân hiệu quả?

Theo một nghiên cứu năm 2005 đã chứng minh rằng thêm sữa chua vào chế độ ăn uống có thể làm tăng động cơ đốt cháy chất béo của cơ thể, tăng tốc độ giảm cân và giảm mỡ bụng. Điều này không có nghĩa là bạn nghĩ rằng ăn sữa chua càng nhiều càng tốt. Ở một mức độ nhất định, nó mang lại rất nhiều lợi ích. Nếu ăn quá no sẽ làm mất cảm giác ngon miệng và khiến cơ thể nhanh đói hơn.

Sữa chua ăn sáng có giảm cân khôngTại sao ăn sữa chua vào buổi sáng lại giảm cân hiệu quả?

Vì sữa chua ảnh hưởng đến quá trình bài tiết dung môi trong dạ dày. Ăn quá no cũng khiến bụng ớn lạnh, dễ dẫn đến chuột rút. Mỗi ngày chỉ nên ăn 250-500 gram (khoảng 2 hộp). So với những người trưởng thành giảm lượng calo nhưng không hấp thụ canxi, những người béo phì ăn ba phần sữa chua không đường mỗi ngày giảm được 22% calo và giảm 81% lượng mỡ trong dạ dày. Bởi vì sữa chua rất giàu canxi và protein, nó có thể cung cấp nhiều lợi ích cho đường ruột của bạn và có thể giảm cân.

Sữa chua chứa nhiều canxi và trong sữa chua có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Đặc biệt, sữa chua còn chứa nhiều loại vi chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa, sau khi duy trì ăn sữa chua vào bữa sáng sẽ có cảm giác no và sẽ hạn chế ăn các thực phẩm giàu calo khác.

Cách ăn sữa chua để giảm cân hiệu quả

  • Chọn sữa chua không đường

Khi ăn chỉ nên chọn sữa chua không đường, ít béo hoặc rất ít béo, không nên chọn sữa chua có đường. Trên thực tế, so với các loại thực phẩm giàu calo khác, sữa chua có đường chứa lượng đường và chất béo gần như tương đương. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể và giảm cân một cách từ từ và hiệu quả. Để giảm cân, hãy chọn sữa chua không đường!

  • Ăn sữa chua vào buổi sáng

Theo nghiên cứu, ăn sữa chua vào bữa sáng rất lành mạnh và tốt cho chế độ ăn kiêng. Nguyên nhân là do chúng ta thường không cảm thấy đói khi ăn sáng, và thường cảm thấy buồn chán. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa quan trọng nhất, bữa sáng cần đủ dinh dưỡng để có thể hoạt động cả ngày. Ăn 1 hũ sữa chua lúc này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn, dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, sữa chua là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, nếu bữa sáng của bạn không ngon thì hãy uống một hũ trước khi đi làm. Buổi sáng cũng là thời điểm tốt nhất trong ngày để hấp thụ canxi.

Sữa chua ăn sáng có giảm cân khôngCách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả

  • Ăn sữa chua 3 lần một ngày

Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh, hãy thêm sữa chua vào chế độ ăn uống theo kế hoạch của bạn. Bạn có thể ăn vào bữa tối hoặc các bữa phụ, chú ý để đốt mỡ hiệu quả nhất hãy chia thành 5 – 7 bữa thay vì tập trung vào 3 bữa.

  • Ăn sữa chua với trái cây

Sự kết hợp giữa sữa chua và trái cây sẽ giúp bạn nhân đôi hiệu quả, đồng thời mang đến cho bạn trải nghiệm ăn uống thú vị với hương vị trái cây tươi mát.

  • Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

Dù khả năng đốt cháy mỡ thừa của sữa chua quan trọng đến đâu thì điểm mấu chốt của chế độ ăn kiêng nằm ở nó. Chọn một thực phẩm giảm cân như sữa chua là đủ, đó là thói quen ăn uống của bạn và số lượng calo bạn ăn mỗi ngày là rất quan trọng.

Chế độ ăn kiêng được coi là ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, thường là trái cây và rau quả. Cùng với đó là tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay nước ngọt.

Thực đơn giảm cân với sữa chua tại nhà

Tham khảo những cách ăn sữa chua buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả nhất nhé. Qua đó bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày để có hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

  • Sữa chua kết hợp đu đủ

Giảm cân khi ăn sữa chua vào buổi sáng? Đu đủ là một nguyên liệu kết hợp tốt với sữa chua. Cùng theo dõi dưới đây để có công thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

-Nguyên liệu:

+ 150ml sữa chua không đường

+ Sữa tươi

+ Vài lát đu đủ xanh

Sữa chua ăn sáng có giảm cân không?Sữa chua với đu đủ để giảm cân hiệu quả

– Cách làm:

Bước 1: Sau khi thái đu đủ, bạn cho vào bát riêng.

Bước 2: Sữa tươi cho vào âu, có thể cho thêm chút đường nhưng ít thôi nhé.

Bước 3: Cho một hộp sữa chua vào bát, khuấy đều, trộn đều hai nguyên liệu với nhau.

Bước 4: Cho đu đủ vào máy xay và xay nhuyễn, tiếp tục đổ hỗn hợp sữa vào máy xay cho đến khi nhuyễn. Đổ vào cốc và để nơi thoáng mát.

  • Công thức giảm cân với sữa chua với yến mạch

Có rất nhiều công thức làm sữa chua yến mạch, sau đây là đơn giản nhưng công thức này mang đầy hương vị thơm ngon.

Nguyên liệu:

-3 thìa cà phê bột yến mạch

-1 thìa cà phê bột đậu nành, hoặc đậu xanh, và có thể cả đậu đen

-1 hộp sữa chua nguyên chất

-Chọn từ bất kỳ loại trái cây nào bạn muốn, chẳng hạn như xoài, táo, nho, v.v.

Sữa chua ăn sáng có giảm cân khôngSữa chua với yến mạch để giảm cân

Chế biến:

+ Rửa trái cây bằng nước muỗi hoặc rau. Ngâm 10 phút, vớt ra rửa thật sạch rồi thái miếng nhỏ vừa ăn.

+ Cho yến mạch vào tô, trộn với bột đậu nành và sữa chua, trộn đều.

+ Cho các loại hoa quả đã chuẩn bị vào bát. Bạn có thể thưởng thức ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh.

Lưu ý khi ăn sữa chua để giảm cân

  • Đừng ăn quá nhiều một lúc

Mỗi lần chỉ ăn 1 hũ, mỗi ngày ăn tối đa 3 hũ, nếu ăn nhiều sẽ dễ bị khó tiêu, do axit trong dạ dày tăng cao sẽ ảnh hưởng đến thành dạ dày.

Ăn lúc đói không chỉ gây cồn cào mà còn làm giảm tác dụng của việc ăn sữa chua không đường. Điều này là do axit trong dạ dày phá hủy các thành phần có lợi. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa ăn hoặc sau khi ăn một lượng nhỏ.

Sữa chua ăn sáng có giảm cân khôngLưu ý khi ăn sữa chua để giảm cân

  • Không chế biến tùy tiện

Nên trộn với trái cây tươi, tuy nhiên các bác sĩ cũng khuyên bạn không nên sơ chế trái cây khi chưa tìm hiểu kỹ. Khi sữa chua được trộn với trái cây khô, trái cây ngọt hoặc thậm chí xi-rô, nó có nhiều khả năng tạo ra lượng đường cao. Chỉ cần ăn sữa chua để tăng cân.

  • Sữa chua cũng có thể làm tăng cân

Tuy là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhưng bạn cũng đừng quên rằng sữa chua còn chứa một thành phần khác gây tăng cân, đó là protein. Một cốc sữa nguyên chất 100 ml chứa khoảng 3,2 gam protein, trong khi một hộp sữa chua thông thường chứa 8,013 gam protein. Vì vậy, bạn cần ăn những thực phẩm phù hợp để giảm cân hiệu quả.

Qua bài viết này của KMV chắc bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân được không rồi đúng không. Để giảm cân hiệu quả cần có chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với các bài tập thể dục hàng ngày. Chúc bạn giảm cân thành công!

Ngoc Nguyen (72)

Chào các bạn! Mình là MBA. Ngoc Nguyen (72), chuyên gia Marketing online, CTV báo kinh tế tại TP.HCM và kênh truyền hình FBNC, thích đọc sách, tự học kỹ năng mới và yêu thích marketing online. Kết nối với mình qua Ngoc Nguyen (72)’s FaceBook nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published.